auf was man achten muss in der Schwangerschaft

Du musst in der Schwangerschaft vieles beachten....

Es gibt viele Sachen auf die sie achten müssen in der Schwangerschaft, damit sie eine schöne,tolle und unbeschwerte Schwangerschaft erleben....Viele Frauen sind hilflos und wissen nicht was sie essen dürfen, was gut für sie ist und was nicht. 

Ernährung 

Eine gesunde Ernährung ist in der Schwangerschaft sehr wichtig, da es sehr wichtig für eine normale und gesunde Entwicklung für das Baby ist.

Der Energiebedarf sollte zu 55-60 % aus Kohlenhydraten, zu 30 % aus Fett und 10-15 % aus Eiweiß bestehen.

Während der Schwangerschaft ist insbesondere der Bedarf an Folsäure, Jod, Eisen und Kalzium erhöht, und sehr wichtig.
Folsäurenhaltige Nahrungsmittel sind Weizenkeime, Bohnen, Hefe, Vollkornbrot, Spinat, Grünkohl und Spargel, Nüsse, Obst, Fisch und Eigelb.

Verboten während der Schwangerschaft 

Man sollte kein rohes fleisch, Milchprodukte, Alkohol und Zigaretten zu sich nehmen.
Da es für das Kind sehr schädlich ist.

Rauchen in der Schwangerschaft 

Rauchen in der Schwangerschaft ist ein Tabu, es ist gefährlich für das werdene Kind.
Selbst wenn die Mutter Passiv raucht kann das zu Untergewicht des Kindes führen. 
Es besteht auch höheren Risiko von kindstot sowie Hyperaktivität und Lernschwierigkeiten im Schulalter zu verursachen. 
Werdene Mütter sollten deshalb so früh wie möglich in der Schwangerschaft aufhören mit Rauchen.

Viel Ruhe 

Viel Ruhe ist gerade in den letzten Schwangerschaftsdrittel sehr wichtig,
Vermeide körperliche und seelische Anstrengungen damit sich dein Baby gut und gesund entwickeln kann. 

Tipp:

Nehme dir während der Schwangerschaft eine Auszeit und nehme sie gezielt für Entspannungsphasen.

Wie Leg dich hin und hör Musik oder lies ein Buch 

Yoga 

Lass dich mit einer Massage gewöhnen 

Wassergymnastik